Mynetball - नेटबॉल न्यूजीलैंड

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MyNetball - नेटबॉल न्यूजीलैंड नेटबॉल स्मार्ट तरह से प्रशिक्षित कम से कम अक्सर चोटों, प्रत्येक खिलाड़ी और अब, और अधिक सुखद और सफल खेल रहे कॅरिअर के लिए अधिक अदालत का समय: तैयारी, प्रशिक्षण और प्रदर्शन और चोट की रोकथाम के लिए NetballSmart दृष्टिकोण और महान परिणामों का उत्पादन करता है सकते हैं। प्रत्येक खंड के लिए त्वरित पहुँच के लिए लिंक पर क्लिक करें: 1. प्रशिक्षण कंडीशनिंग: नेटबॉल स्मार्ट तरीका NetballSmart सभी आयु समूहों और नेटबॉल के स्तर पर लक्षित नेटबॉल न्यूजीलैंड और दुर्घटना क्षतिपूर्ति निगम (एसीसी) के बीच एक संयुक्त कार्यक्रम है। NetballSmart मिशन बयान है: "नेटबॉल में प्रदर्शन और पालक आनंद और भागीदारी बढ़ाने के लिए" NetballSmart मिशन और उद्देश्यों से प्राप्त कर रहे हैं: सभी नेटबॉल समुदायों के भीतर विकास कार्यक्रम NetballSmart वेबसाइट और संसाधनों घास की जड़ें और अभिजात वर्ग के स्तर पर नेटबॉल-विशिष्ट अनुसंधान कोच, अंपायर और खिलाड़ी शिक्षा। तैयारी, प्रशिक्षण, प्रदर्शन और चोट की रोकथाम के लिए NetballSmart दृष्टिकोण और, महान परिणामों का उत्पादन चोटों और इसलिए नेटबॉल में एक लंबी, अधिक सुखद और सफल करियर और दीर्घायु प्रदान करने के लिए प्रत्येक खिलाड़ी के लिए अधिक अदालत समय सक्रिय करने की संभावना को और गंभीरता को कम करता है सकते हैं। चोट की रोकथाम इसलिए खिलाड़ियों और कोचों को उनकी शारीरिक कंडीशनिंग के लिए जिम्मेदारी लेने के लिए और खुद को या खेल के लिए अपनी टीमों को तैयार करने की जरूरत है नेटबॉल और मांगों को शरीर पर स्थानों नेटबॉल, उपचार की तुलना में बेहतर है। NetballSmart वेबसाइट netballers, कोचों और सभी उम्र और क्षमताओं के अंपायरों के साथ बहुत लोकप्रिय है। वेबसाइट मुफ्त प्रदान करता है: अपने खुद के लॉकर रूम के साथ, नेटबॉल प्रशिक्षण कार्यक्रमों और योजनाओं को निजीकृत निजी नेटबॉल पोषण की योजना कोच, अंपायर और खिलाड़ी, प्रदर्शन, चोट की रोकथाम, पोषण और भी बहुत कुछ लेख और जानकारी बढ़ाने। घटनाओं के साथ-साथ नेटबॉल प्रशिक्षण के तरीकों और सिद्धांतों पर सूचना और लेख। प्लेयर पूर्व स्क्रीनिंग के साथ 2. रोकथाम नेटबॉल चोट लगने की घटनाएं प्लेयर पूर्व स्क्रीनिंग के लिए अपने खिलाड़ियों का एक प्रोफाइल, अपने खेल के इतिहास, फिटनेस के स्तर, खेल के काम का बोझ बना सकते हैं और कुछ विचार की आवश्यकता हो सकती है कि पिछले या वर्तमान चोटों और स्वास्थ्य की स्थिति की पहचान करने के लिए प्रयोग किया जाता है। अपने खिलाड़ी की रूपरेखा शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय सही अपनी टीमों के प्रशिक्षण साल और मौसम नेटबॉल की शुरुआत में है, तो आप खिलाड़ियों के प्रदर्शन, फिटनेस परीक्षण और स्तर, चोट की स्थिति और मौसम की प्रगति के रूप में बहुत अधिक के बारे में जानकारी जोड़ सकते हैं इस तरह। आपका खिलाड़ी प्रोफाइल एक गोपनीय और काम करने दस्तावेज़ हैं। 3. गर्म अप कूल-चढ़ाव आपके रक्त पम्पिंग जाओ दोनों खेल के अंत में वसूली की प्रक्रिया शुरू करने के लिए तो शरीर को तैयार करने के लिए खिलाड़ियों को पहले और प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र और खेल के बाद अच्छा संरचित गर्म अप और शांत चढ़ाव का लाभ लेने की जरूरत है। वार्म अप और शांत दोनों प्रशिक्षण और खेल के लिए आवश्यक तत्व हैं। वार्म अप के उद्देश्य के लिए है: काम की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ाएँ शरीर और मांसपेशियों में तापमान में वृद्धि तैयार शरीर की ऊर्जा प्रणाली (एरोबिक और anaerobic दोनों) खेल के आंदोलनों के लिए शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार चोट के जोखिम को कम करें। एक अच्छा वार्म अप के घटक हैं: ए। एरोबिक काम 10-15minutes के लिए उदारवादी एरोबिक काम है, ऐसे जॉगिंग के रूप में और एक स्थिर बाइक (यदि उपलब्ध हो), या इसमें शामिल सभी के लिए लगातार आंदोलन के साथ एक खेल पर साइकिल, रस्सियों के साथ लंघन, चलाने के साथ शुरू करते हैं। वार्म अप गतिविधियों और लंबाई मौसम की स्थिति और खिलाड़ियों की उम्र और क्षमता / स्तर के आधार पर भिन्न चाहिए। ख। गतिशील और बैलिस्टिक टूटती खिलाड़ियों को पर्याप्त रूप से गर्म और puffing हैं एक बार, किया जा सकता है टूटती। गतिशील हिस्सों जैसे प्रस्ताव की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से चलती है, जबकि खींच कर रहे हैं; पैर झूलों बैलिस्टिक जैसे, एक उछल गति में चलती है, जबकि खींच रहा है जबकि खींच; बट। दोनों गतिशील और बैलिस्टिक आगे प्रशिक्षण या खेल के लिए मांसपेशियों और जोड़ों की तैयारी कर रहा है, जबकि बनाए रखने के शरीर के तापमान में सहायता खींच और नेटबॉल में आंदोलनों के लिए विशिष्ट हैं। शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों खींच के दौरान शामिल किया जाना चाहिए। एक खिलाड़ी स्थिर रुप से (स्थिर) फैलाने के लिए चाहते हैं, तो इस, चोट स्थिति की अनुमति देता है और वे पूरे शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए जहां, खींच गतिशील और बैलिस्टिक के अतिरिक्त है खींच के रूप में लंबे समय के रूप में स्थिर ठीक है। सी। अवायवीय (उच्च तीव्रता) कार्य खिलाड़ियों गरम-अप किया है एक बार एरोबिक प्रणाली, मांसपेशियों और जोड़ों और निश्चित रूप से नहीं यह शटल, स्प्रिंट और विस्फोटक आंदोलनों के रूप में अधिक उच्च तीव्रता काम को करने के लिए समय है खींच किसी भी गतिशील से पहले (5 - 10 मिनट)। इस उच्च तीव्रता काम पर लगभग काम के फटने के बीच छोटे लघु बाकी समय 80-95% तीव्रता (आयु और क्षमता के आधार पर) की अनुमति-रूक कर हो की जरूरत है। लघु बाकी समय के दौरान खिलाड़ियों को खींचने और हाइड्रेटिंग जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। घ। खेल विशिष्ट तत्वों अब जब कि रुक-रुक कर उच्च तीव्रता बनाए रखने और अभ्यास और कौशल का खेल विशिष्ट तत्व शामिल करने के लिए समय है। ई। वार्म अप नोट्स खिलाड़ियों को लगातार वार्म अप प्रक्रिया के दौरान पानी की छोटी मात्रा में पीना चाहिए। खिलाड़ियों को स्थिर रुप में खिंचाव करना चाहते हैं तो आप ऐसा करने में उन्हें समय की एक छोटी राशि की अनुमति सुनिश्चित करें। खींच स्थिर लिए की जरूरत को तंग या गले की मांसपेशियों के लिए, एक चोट के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जा सकता है या पुरानी आदतें मुश्किल मर जाते हैं और एक खिलाड़ी को अभी भी अपने पूर्व खेल दिनचर्या में खींच एक छोटे स्थिर रखने के लिए पसंद करती है हो सकता है के रूप में थोड़ा मनोवैज्ञानिक हो सकता है। शांत चढ़ाव नीचे शांत करने के उद्देश्य के लिए है: धीरे-धीरे काम की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को कम करने और शरीर के चारों ओर फिर से विभाजित धीरे-धीरे शरीर और मांसपेशियों के तापमान को कम सहायता वसूली मांसपेशियों का दर्द कम करें मांसपेशियों और शरीर से बाहर अपशिष्ट उत्पादों (लैक्टिक एसिड) निकालें चोट के आकलन के लिए अनुमति दें। पुनर्जलीकरण प्रक्रिया शुरू एक अच्छा शांत के अवयव नीचे हैं: ए। लाइट एरोबिक काम 10 मिनट - इस तरह के एक जोग 5 के लिए टहलने के लिए नीचे प्रगति के रूप में प्रकाश एरोबिक काम के साथ निम्नलिखित खेल और प्रशिक्षण, नीचे शांत में सीधे चलते हैं। इस समय और शांत नीचे के माध्यम से rehydrate करने के लिए हाथ पर एक पेय बोतलों है। ख। गतिशील और स्थिर खींच धीरे-धीरे शरीर के तापमान को कम करने और कम तीव्रता गतिशील सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में से खींच के साथ लैक्टिक एसिड को दूर करने के लिए आगे बढ़ें। स्टेटिक या स्थिर देरी मांसपेशियों का दर्द को कम करने में सहायता करने के लिए मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को लंबा करने के लिए खींच में ले जाएँ। 2-3 बार दोहरा 30 सेकंड का एक न्यूनतम के लिए फैला पकड़ो। सी। हाइड्रेशन निम्नलिखित लगातार पीना और नीचे शांत भर rehydrating अवधि और अगले दो घंटे के शरीर के तरल पदार्थ का स्तर बदलने के लिए आवश्यक है। यह एक अच्छी वसूली के लिए महत्वपूर्ण है घ। कूल डाउन नोट्स एक अच्छी तरह से संरचित वार्म अप करें और हर प्रशिक्षण सत्र और मैच दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा शांत हो जाओ। शांत नीचे के अंत में खिलाड़ियों, कोचों और प्रबंधकों के साथ किसी भी दर्द, दर्द, चोट या niggles चर्चा करने के लिए एक अच्छा समय है। , ऊपर वार्मिंग नीचे ठंडा और खींच लिए अतिरिक्त जानकारी और विचारों के लिए NetballSmart वेबसाइट की जाँच करें। 4. प्रशिक्षण कंडीशनिंग अपने इंजन को देखते रखें जो कुछ भी खेल या स्तर खेला जा रहा है - अच्छी शारीरिक स्थिति में नेटबॉल खिलाड़ी रहे अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुँचने और लंबे समय तक के लिए प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण और कंडीशनिंग खिलाड़ी के प्रदर्शन में वृद्धि होगी; थकान और चोट की दर को कम। अच्छा नेटबॉल स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और नेटबॉल खिलाड़ियों और टीमों के भाग लेने या पहले किसी भी शारीरिक तैयारी या वे में भाग ले रहे हैं नेटबॉल के मानक के लिए फिटनेस की एक पर्याप्त स्तर के बिना नेटबॉल अदालत से नहीं लेना चाहिए। फिटनेस के निम्नलिखित घटकों में से प्रत्येक नेटबॉल के लिए सीधे संबंधित हैं। इन घटकों को अधिक तीव्र घटकों के लिए प्रगति के लिए एक अच्छा ठोस आधार स्थापित करने के लिए इस आदेश में पर काम किया जाना चाहिए। प्रत्येक घटक अच्छे परिणाम के लिए नेटबॉल के मौसम के लिए समय पर वातानुकूलित किया जाना चाहिए: एरोबिक स्वास्थ्य लचीलापन कोर शक्ति और स्थिरता मांसपेशियों की शक्ति और सहनशीलता संतुलन और समन्वय शक्ति और गति चपलता नेटबॉल के लिए periodisation के बारे में जानकारी के लिए ऑनलाइन NetballSmart जाएँ, आप से काम करने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण की योजना, व्यायाम तकनीक और वीडियो क्लिप के साथ-साथ प्रत्येक घटक के लिए उचित कंडीशनिंग तरीकों। 5. तकनीक सही अभ्यास सही तकनीक के साथ एकदम सही बनाता है नेटबॉल का बंद शुरू आंदोलनों और दिशात्मक बदलाव अपने घुटनों और टखनों पर कठिन हो सकता है। शूटिंग लैंडिंग नेटबॉल में आवश्यक है और चोट को कम करने में सहायता करने के साथ-साथ अदालत के चारों ओर आंदोलन की दक्षता में मदद करेंगे, कूद पारित करने के लिए सही तकनीक। इसलिए सही तकनीक उन्नत करने के माध्यम से, खिलाड़ियों को विकसित करने के लिए शुरुआती से उपयोग किया जाना चाहिए। अपने खेल में सुधार करने के लिए अच्छी तकनीक शिक्षा और जानकारी के साथ खिलाड़ियों को प्रदान करें। यदि आवश्यक हो तो सही तकनीक शिक्षण में सहायता मिलती है। यह विभिन्न स्रोतों (NetballSmart वेबसाइट या संसाधन, वीडियो, सहकर्मी या उद्योग पेशेवर) से हो सकता है। 6. फेयर प्ले एक स्तर के खेल मैदान रखें कठिन खेल है, लेकिन इस खेल के नियमों को चिपका कर, निष्पक्ष खेलते हैं। एक कोच के रूप में यकीन है कि खिलाड़ियों को नियमों का पता करने के लिए और उनके द्वारा पालन। यह एक खेल में सभी अंपायरों और अधिकारियों का सम्मान भी शामिल है। खेल के नियमों के बाहर खेल रहे खिलाड़ियों के लिए अनावश्यक चोट करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। हम कैसे निष्पक्ष खेलने के लिए खिलाड़ियों को प्रोत्साहित कर सकते हैं? अंपायर आचरण की टीम कोड मौसम करने से पहले एक टीम, स्कूल या क्लब 'नियम और विनियमन' कार्यशाला होल्डिंग मिसाल पेश करके FairPlay पर एसीसी वेबसाइट की जाँच करें नेटबॉल न्यूजीलैंड के नियम अवलोकन पढ़ें और नवीनतम नियम परिवर्तनों का सारांश 7. उपकरण अपनी संपत्ति की रक्षा सही सुरक्षा उपकरण, जूते और संयुक्त समर्थन नेटबॉल में भाग लेने whilst के अच्छे खिलाड़ी सुरक्षा प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं। नेटबॉल जूते अच्छी तरह से फिट हैं और अदालत की सतह पर पकड़ के लिए एक अच्छा चलने के साथ अच्छा टखने का समर्थन और cushioning की पेशकश करनी चाहिए। किसी का पुनर्वास घुटने या टखने की चोट ताल्लुक़ टेप अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगा। हालांकि टेप या आप घायल हो गए, जबकि खेलते हैं और हमेशा दी चिकित्सक की सलाह का पालन करने की अनुमति देने के लिए इस्तेमाल किया जा कभी नहीं करना चाहिए ताल्लुक़। NetballSmart के लेख का चयन करने के लिए और नए नेटबॉल जूते में तोड़ने के लिए टिप्स 'जूता बैरियर तोड़कर "की जाँच करें। 8. पोषण आप सही ईंधन पर बेहतर चलेंगे सभी खिलाड़ियों के लिए अच्छा पोषण के दौरान और खेल और प्रशिक्षण के बाद, पहले आवश्यक पोषक तत्वों और तरल पदार्थ उपलब्ध कराने के लिए महत्वपूर्ण है। सही पोषण अपने चरम पर हो सकता है और वसूली सहायता के साथ, खेल और प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए खिलाड़ियों, जवान और बूढ़े, सक्षम बनाता है। बजाना या कारण गरीब पोषण और हाइड्रेशन के तहत संचालित प्रशिक्षण अनावश्यक थकान और चोट करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। NetballSmart वेबसाइट मुक्त लेख, सुझाव और सभी netballers के लिए व्यक्तिगत पोषण की योजना है। 9. खिलाड़ी कल्याण खिलाड़ी कल्याण चोट रिपोर्टिंग अपने खिलाड़ी के घायल होने की ट्रैक और खेल और प्रशिक्षण और वे पुनर्वास और खेलने के लिए वापसी के रूप में निम्नलिखित चोट स्थिति बनाए रखने के लिए NetballSmart की चोट रिपोर्टिंग प्रपत्र का उपयोग करें। ये अपने खिलाड़ी के प्रोफाइल से जोड़ा जा सकता है। अच्छा खिलाड़ी कल्याण के लिए कुछ सरल कदम: प्रत्येक प्रशिक्षण और खेल के बाद सही चोट का आकलन और प्रबंधन चोटों के प्रभाव और फिर से घटना को कम करने के लिए खिलाड़ियों के लिए सक्षम होगा। चोट हुई कब और कैसे के साथ-साथ उनकी टीम के भीतर चोटों की निगरानी में कोच और ट्रेनर की सहायता करेंगे खेल और प्रशिक्षण के दौरान चोट निगरानी रूपों का उपयोग करना। खिलाड़ियों वे एक चोट के बाद सक्षम हैं कि जाँच, खेलने के लिए लौटने से पहले एक बुनियादी नेटबॉल विशिष्ट आंदोलन परीक्षण प्रदर्शन करते हैं। धीरे-धीरे वे पूरी तरह से पुनर्वास कर रहे हैं एक बार खिलाड़ियों आंशिक खेल और पूरा खेलने के लिए वापस तो प्रशिक्षण के लिए लौट सकते हैं और करने के लिए अनुमति देते हैं। कि तत्काल चोट देखभाल प्रदान करने के लिए अपने खेल और प्रशिक्षण पर ऑनसाइट चोट देखभाल के क्षेत्र में ज्ञान है कि एक 'प्राथमिक देखभाल,' टीम के मैनेजर या माता पिता है। हाथ पर पहले अच्छी तरह से रखता चिकित्सा किट और आइस पैक रखें।